Sigaraya Tekrar Başlamamak İçin Ne Yapmak Gerekir?

Sigarayı bırakmak bir yandan yeni ve daha sağlıklı bir hayatın müjdecisiyken, öte yandan da aslında zor bir sürecin başlangıcı oluyor. Sigarayı bırakan tiryakilerin bir kısmı maalesef nikotin bağımlılığı durumuna karşı verdikleri mücadeleyi kaybediyor ve tekrar sigara içme alışkanlığına dönüyorlar. Öte yandan sigara bağımlılığından vazgeçmenin pek de kolay bir şey olmadığı genel kabul gören bir gerçek olmasına rağmen birçok kişi bu işin altından kalkabiliyor ve her geçen gün bunun olumlu etkilerini yaşamaya başlıyorlar. Sigaraya tekrar başlamamak için yeniden sigara içme isteği duyulduğunda sigarayı bırakma kararına sebep olan etkenleri düşünmek, not almak ve hatta bu notları görülebilecek yerlerde bulundurmak veya üzerinde bulundurup okumak tavsiye ediliyor. Sigara bırakma poliklinikleri de bu konuda tiryakilere yardımcı ve destek oluyor.

Sigara tiryakileri sigarayı bıraktıktan sonra kendilerine hakim olamayıp tekrar içtiklerinde hayal kırıklığı, başarısızlık ve bu süresin üstesinden gelemeyecekleri konusunda umutsuzluk hissedebilirler. Fakat aslında bu tip duygulardan mümkün olduğu kadar kaçınmak ve kendini çok fazla suçlamamak gerekiyor. Böyle bir şey olduğunda kendini bağışlamak, bir zaaf gösterdiğine ama yeniden deneyip başarabileceğine inanmak ve mücadeleden vazgeçmeyip sigara içmemeyi sürdürmek tavsiye ediliyor. Nikotinden kaynaklanan sigara bağımlılığı sigaradan vazgeçen birçok kişide yoksunluk belirtileri oluşmasına sebep oluyor ve kişilerin zor bir kararı uygulamaya çalıştıklarını, zaaf anlarının bu bağımlılıktan kaynaklandığını unutmamaları gerekiyor.

Sigaraya tekrar başlamamak için bireyin kendini göz hapsine alması ve ilk zamanlarda duyduğu oldukça güçlü sigara yakma isteğinin birkaç hafta içinde daha hafif hale geleceğini unutmaması öneriliyor. Sigarayı bıraktıktan sonra egzersiz yapmaya, yürüyüşe veya koşuya başlamak hem vücudun mutluluk hormonu salgılamasını sağlıyor ve hem de sigarayı bırakmanın faydaları kişi tarafından daha net bir şekilde hissediliyor. Spor yapmanın verdiği keyif ve zindelik duygusu bu aşamada kişi için çok motive edici olabiliyor.

‘Bir Kereden Bir Şey Olmaz’ Diye Düşüncesi Doğru Değil

Sigaraya yeniden başlamamak için birçok tiryakinin tuzağına düştüğü ‘bir kereden bir şey olmaz’ düşüncesine asla itibar etmemek ve sigara teklif eden kişilere kararlı bir şekilde ‘hayır, ben artık sigarayı bıraktım’ demek gerekiyor. Üzüntülü ya da sıkıntılı bir anda yakılan tek bir sigaranın bile bu kötü alışkanlığa yeniden yol açabileceğini unutmamak büyük önem arz ediyor. Sigara tutmaktan kaynaklanan el alışkanlığının yerini alacak başka uğraşlar bulmaya çalışmak, sigarayı hatırlatan nesneleri göz önünden kaldırmak gerekiyor. Bu çerçevede yaşama ve çalışma alanlarında sigara paketi, küllük, kibrit, çakmak gibi eşyaları göz önünde bulundurmamak tavsiye ediliyor. Sigaraya tekrar başlamamak için; bireylerde bu alışkanlığın yeniden başlamasına neden olabilen sınav stresi, iş veya ilişkide başarısızlık; kaza, hastalık ve ölüm gibi durumlarda sigara içmenin sorunu çözüp çözemeyeceğini değerlendirmek gerekiyor.

Sigaradan kaynaklanan hastalıklar üzerinde düşünmek ve her geçen gün bu hastalıklara yakalanma ihtimalinin azaldığını kendine hatırlatmak da tiryakiler üzerinde etkili olabiliyor. Sonuçta sigarayı bırakan kişi kendi sağlığını gün be gün daha iyi hale getirmekte olduğu gibi sevdiği kişilerle beraber uzun ve sağlıklı zamanlar geçirme ihtimali de giderek artacaktır; bu kesin gerçeği her zaman göz önünde bulundurmak gerekiyor. Süreç boyunca sizi seven insanların bu olumlu kararınızdan ne kadar mutlu olduğunu düşünmek ve onları düş kırıklığına uğratmamak, üzmemek gerektiğini tekrarlamak gerekiyor.

Stresten Uzak Durmak Önemli!

Sigara tiryakileri olumsuz koşullar veya stres altında oldukları zamanlarda sigarayı daha çok arıyorlar. Bırakıp da tekrar başlayan kişilerin ifadesine göre yeniden sigaraya başlamak çoğunlukla kızgınlık, sıkıntı, üzüntü veya sinirlilik gibi duygular oluşturan olayların sonrasında gerçekleşiyor. Bu tip stres yaratan durumların etkisini azaltmak için spor yapmanın yanı sıra bahçe veya ev işleriyle uğraşmak, stresi yenmek konusunda araştırma yapmak ve güvenilir bir kişiyle sohbet etmek öneriliyor. Ayrıca küçük olayları kafaya takmaktan da olabildiğince kaçınmak gerekiyor.

Sigaraya tekrar başlamamak için günlük hayat ve çalışma temposu ile ilgili bazı noktalara dikkat etmek gerekiyor. Bu süreçte gücünüzü fazla aşan sorumluluklar almaktan kaçınmaya ve günlük işler için zamanı iyi kullanmaya çalışmalısınız. İşleri son anlara bırakmak ve sizi geren kişilerle fazla beraber olmak da stres yaratabilir ve buna dikkat etmek gerekir. Olayların olumlu yönlerini görmeye çalışmak ve kendini keşfetmeye zaman ayırıp güçlü yönlere yönelik güveni arttırmaya çalışmak da işe yarayacaktır.

Sigarayı bıraktıktan sonra kilo almakla ilgili kaygılarınız varsa spor yapmayı düzenli hale getirmeli, sağlıklı beslenmeye dikkat etmeli ve bunu önlemek için yapabileceğiniz şeyler konusunda doktorunuza danışmalısınız. Sigarayı bırakan birçok kişi ortalama 5 kilo almakla beraber, bu kişilerin bir kısmı aldıkları kiloların çoğunu geri veriyorlar.

Sigara İçme İsteğini Tetikleyebilecek Ortamlardan Uzak Durmalısınız

Sigarayı bırakmak konusunda başarılı olabilmek için sigara içilen ortamlardan olabildiğince uzak durmak, çevredekilerden mümkün olduğu kadar yanınızda sigara içmemelerini ve size de teklif etmemelerini rica etmek gerekiyor. Kolay ulaşabileceğiniz bir yerde meyve-sebze bulundurmak da faydalı olabiliyor. Sigara içme isteği duyduğunuz anlarda elinizi ve ağzınızı oyalamak için sigara yerine bunlara başvurabilirsiniz.

Sigara kullanan birinin sigara içmeden geçirdiği her dakika ona olumlu kazanımlar halinde geri dönecektir ve sigaraya tekrar başlamamak bu kazanımların katlanarak artmasına sebep olacaktır. Ani bir sigara içme isteği duyulduğunda zevk veren başka uğraşlara yönelmek, istek geçmediği takdirde bulunulan ortamı değiştirip temiz hava almaya çıkmak faydalı olabilir. Bu istek baş edilmez bir hal aldığında yardımcı olabilecek tanıdık ve arkadaşları aramak da işe yarayacaktır.

Sigarayı bırakmanın bir anlık, bir günlük bir mesele değil bir süreç olduğunu unutmamak gerekir. Arada bir birkaç nefes sigara çekildiğinde veya bir sigara içildiğinde kendini cezalandırmamak, bunu hemen durdurup başka şeylerle uğraşmaya yönelmek tavsiye edilir. Sigarayı bırakmanın ekonomik kazanımlarını hatırlamak da faydalıdır.

Genel kategorisine gönderildi | , , , , , , , , , ile etiketlendi | Yorum bırakın

Sigarayı Bırakma Yolları

Sigara bırakma kararı sadece hayatınızı değiştirecek bir karar değildir; bu karar aynı zamanda hayatınızı kurtaracaktır da. Akciğer kanseri hastalığının birinci dereceden sorumlusu olan nikotin bağımlılığı başka birçok hastalığın da başlıca etlenleri arasındadır. Damar yolları hastalıkları ve solunum yolları enfeksiyonları bunlar arasında sayılabilir.

Sigarayı bırakmak bünyenize sayısız faydalar sağlayacağı gibi sigara kullanmayan biri olarak görünümünüz de günden güne daha iyi hale gelecektir. Sabahları kahvaltı bile etmeden sigara yakan, dumanaltı olmak için hiçbir fırsatı kaçırmadığı gibi bu uğurda bazı sıkıntılara da katlanan bir sigara tiryakisi iseniz sizi tehdit eden hastalıkların listesi oldukça uzundur: Sırt ve bel ağrıları, kısırlık, erken menapoz, erken yaşlanma, ilaç bağışıklığı, diş kaybı, akciğer kanserinin yanısıra göğüs, rahim, karaciğer, mide, ağız, gırtlak kanseri ve diğer kanser hastalıkları; amfizem, şeker hastalığı, kangren, kalp hastalıkları ve kulak enfeksiyonları.

 

            Sigarayı Bırakmak Zordur Fakat Mümkündür.

Özenti, stresle baş etmek ve başka sebeplerle başlayan sigara kullanma alışkanlığı bir süre için zevk verse de bir süre sonra bu durum ortadan kalkar ve kişiler sigara içmedikleri zaman yaşadıkları sıkıntılardan (yoksunluk belirtileri) kaçmak için sigara içer hale gelir. Araştırmalara göre sigara içenlerin % 90’ı sigarayı bırakmak istemekte fakat bunu başarmakta zorlanmaktadır.

Sigara bırakmak gerçekten de kolay bir şey değildir, zira nikotinden ileri gelen bir sigara bağımlılığı söz konusudur ve kişinin sigara içme süreci uzayıp içtiği sigara sayısı arttıkça bu bağımlılık da daha yerleşik hale gelir. Sigara içme süreci ne kadar uzunsa, bağımlılık düzeyi de o kadar fazla olacaktır. Öte yandan, yılların tiryakileri bu konuda başarılı olabilmektedir.

Sigarayı bırakmayı ilk girişiminde başarabilenlerin oranı, bu işe girişenlerin ancak yüzde 25 kadarı, hatta daha azıdır.  Bu denemeyi yapanların yüzde 70’i ilk ayda tekrar sigara kullanmaya başlar. Sigarayı bırakmayı kalıcı olarak başarabilen kişilerin büyük kısmı bu sonuca 3-4 başarısız denemeden sonra ulaşabilmişlerdir.

Güzel haber şudur ki; sigarayı bir kerede bırakamamanız bunu yapamayacağınız konusunda umutsuzluğa kapılmanızı gerektirmez. Tahmin edemeyeceğiniz kadar çok sayıda insan sizin durumunuzdadır ve bunların bir kısmı başarısız denemelerden sonra morallerini bozmamış, pes etmemiş ve sonunda sigarayı bırakabilmişlerdir.

Sigara Bırakmalısın!  Daha Uzun ve Daha Kaliteli Bir Yaşam İçin

Sigarayı bırakmanın öncelikli faydaları sağlıkla ilgilidir. Sigarayı bırakmak bünyenizden toksik etkileri olan, kansere yol açan, damarları tıkayan, normalde böcek öldürmek ve boya çıkartmak için kullanılan, radyoaktif özelliklere sahip olan ve körlüğe yol açabilen birçok zehirli maddeyi çıkarıp atmanız demektir. Bir daha sigara içmeme kararı alıp bu kararı uygulamaya başlamanızdan sonra geçen her saat, her gün ve her hafta vücudunuzda çeşitli olumlu değişiklikler oluşmasına sebep olacaktır.

Vücudunuz nikotinden arınırken kanınızdaki oksijen seviyesi artacak, ağzınız ve nefesiniz güzel kokmaya başlayacak, bir süre sonra yemekler sizin için daha lezzetli hale gelecek, koku ve tat alma yetileriniz gelişecek, akciğerlerdeki katran ve balgam miktarı düşecek, solunum yolu hastalıkları riski azalacaktır. Sigara bırakma kararını uygulamanızdan 5 yıl sonra beyin kanaması, 10 yıl sonra ise akciğer kanseri riski yarı yarıya düşecektir. Kalp hastalıkları riskinin yarı yarıya azalması ise sadece 1 yıl sürmektedir.

Yoksunluk şikayetleri özellikle ilk 3 günde belirgin bir şekilde yaşanacak ve sizi ilerleyen günlerde de zorlayacaktır, bunu inkar etmek sözkonusu bile olamaz. Fakat kısa, orta ve uzun vadede alacağınız ödüller çektiğiniz bu sıkıntılara fazlasıyla değecektir. Kaldı ki sigara içtiğiniz sürecin hayatınızdaki olumsuz etkisi sadece henüz maruz kalmadığınız veya farkında olmadığınız potansiyel hastalıklarla ilgili değildir.

Bir sigara tiryakisi iseniz sigara içmek sizi birçok günlük aktivite sırasında ve fiziksel olarak da olumsuz etkilemektedir. Saçlarınızı ve cildiniz sigaradan dolayı matlaşırken dişleriniz ve parmaklarınız sararmış durumda olsa gerektir ve merdiven çıkmak veya uzunca bir yürüyüş yapmak sizi sigara içmeyen bir kişinin zorladığından daha fazla zorlamakta, nefes nefese bırakmaktadır. Sigaradan vazgeçmek kararında direndiğiniz her gün bu tip olumsuzluklar da azalarak yok olacaktır.

Sigarayı Bırakmanın Yolları

Sigarayı bırakabilmek için önce kendinize güvenmeniz ve bunu başarabileceğinize inanmanız gerekir. Hayatınızda mutlaka üstesinden geldiğiniz zorluklar vardır; bunları düşünün ve sigara bırakmak kararına da üstesinden gelebileceğiniz bir zorluk olarak bakın.

Sigarayı bırakmanın sonucunda elde edeceğiniz daha uzun ve sağlıklı yaşamak, kendini daha iyi hissetmek, daha çok para biriktirebilecek ve bunu daha iyi şekillerde harcayabilecek olmak, parlak bir cilde ve temiz kokan bir ağıza sahip olacak olmak gibi avantajları yazıp görebileceğiniz yerlere asmak da faydalı olabilir. Çevrenizden size bu konuda anlayış göstermelerini rica etmeli, sigara içilen ortamlardan uzak durmaya çalışmalısınız. Sigara bırakma için bir gün belirlemeli ve belirlediğiniz günde uygulamaya geçmelisiniz. Sigarayı tümden kesmeye çalışmanız gerekir, zira azaltarak bırakmak pek verimli sonuç veren bir yöntem değildir.

Sigarayı bırakabilmek için bir doktor ve/veya psikiyatrdan yardım alabilirsiniz. Kendinize bir egzersiz programı belirlemeniz de faydalı olacaktır. Spor yaparken sigara içeyi düşünmezsiniz, ayrıca stresiniz azalır ve spor; sigaranın bünyenizde yarattığı olumsuzlukların giderilmesine de katkı yapar.

Sizin gibi sigarayı bırakmaya çalışan bir arkadaşınız varsa birbirinize destek olabilirsiniz. Bu dönemde çok fazla miktarda su içmek nikotin ve diğer zararlı kimyasalların vücuttan atılmasını kolaylaştırır, ayrıca vücudunuzun kilo alma eğilimine de bir oranda engel olur. Sigara içme isteğini en yoğun bir şekilde hissettiğinizi bildğiniz zaman ve durumların farkındasınızdır, kendinize bu sırada yapacak başka şeyler bulmaya çalışmalısınız.

Genel kategorisine gönderildi | , , , , , , , , , , ile etiketlendi | Yorum bırakın